Šta je to „burnout“ i kako da ga izbegnete?

"Burnout" se može definisati kao potpuno emotivno, fizičko i mentalno iscrpljenje, nastalo zbog konstantnog stresa. Do ovoga najčešće dolazi usled preopterećenosti na poslu, i pritiska od previše obaveza.

Foto: Shutterstock

Zato prvo saznajte kom od 7 tipova pripadate, a onda i 7 načina kako da na vreme sprečite talas nezadovoljstva koji burnout sa sobom nosi.

1. Tip – Preambiciozan

Uzrok

Jurite ka željenom cilju, bez uživanja u procesu.

Simptomi

Uspeh po svaku cenu

Osećaj krivice onda kada se ne radi

Nerealna očekivanja od sebe i drugih

2. Tip – Mazohista

Uzrok

Fokusirate se previše na raditi umesto biti.

Simptomi

Često samoosuđivanje

Mišljenje da što se više forsira, pre će se uspeti

Intenzivan fokus i pretjerana disciplina

3. Tip – Preveliki perfekcionista

Uzrok

Mislite da sve što je manje od savršenog znači neuspeh.

Simptomi

Greške nisu dozvoljene

Odlaganje stvari pod parolom „uvek može bolje”

Stav zasnovan na principu „sve ili ništa”

4. Tip – Kontrol frik

Uzrok

Nemate poverenja u druge, i plašite se nepoznatog.

Simptomi

Preuzimanje cjelokupnog posla na sebe

Uverenje da niko drugi nije u stanju da nešto uradi kako treba

Loše prihvatanje neizvesne situacije

5. Tip – Kompetitivan

Uzrok

Učinićete sve što je neophodno kako biste pobedili i uspeli.

Simptomi

Poređenje sa drugim ljudima

Iscrpljivanje radi postizanja cilja

Želja za sopstevnim uspehom, i tuđim neuspehom

6. Tip – Udovoljivač

Uzrok

Verujete da ćete pozitivnim odgovorom izbeći razočaranja drugih.

Simptomi

Teško postavljanje granica

Nemogućnost da se kaže „ne”

Podilaženje tuđim zahtevima

7. Tip – Previše razmišlja

Uzrok

Smatrate da je preterana briga oko nekog problema ujedno i njegovo rešenje.

Simptomi

Vreme se više koristi za razmišljanje nego za delovanje

Problemi sa spavanjem

Konstantno postavljanje pitanja „šta ako..?”

Kako sprečiti burnout?

Redefinišite svoje poimanje uspeha.

Osvestite navike, šeme, i aktivnosti koje čine da budete pod stresom.

Prioritet dajte onim poslovima koji imaju lični značaj za vas, i koji čine da se osećate kao da ispunjavate svoj pravi potencijal.

Nemojte trošiti energiju na aktivnosti koje vas iscrpljuju, i koje ne korespondiraju sa vašim sposobnostima.

Postavite granice drugima, i počnite više da se bavite sobom.

Kreirajte vizuelnu tablu na koju ćete kačiti sve što vam pomaže da se inspirišete i motivišite.

Izdvojite vreme za ljude i hobije koji vam pomažu da „napunite baterije”.