Šta je važnije – san ili trening?

Svima nam se desilo makar jednom: alarm vas trgne iz sna, podsećajući na trening koji ste isplanirali za rano ujutru. Međutim, sinoćnja večera sa prijateljima se malo odužila i vi ste tako neverovatno umorni. Ali ako preskočite jutarnji trening, nećete imati drugo vreme u toku dana da ga obavite. Šta je u ovom slučaju gore? Preskočiti trening ili izgubiti sat vremena preko potrebnog sna, zapitali su se na portalu Curiosity.

Foto: Shutterstock

Najbolja odluka je - bez odluke

Mnogi zdravstveni stručnjaci jednostavno odbijaju da pruže odgovor na ovo pitanje. "To je grozan izbor", rekao je dr Čarls Cajsler sa Harvarda za Nju Jork Tajms. "Ne bih mogao da biram između to dvoje", slično je odgovorio dr Edvard Laskovski sa Majo klinike za Tajm. "San i vežbanje su kao hrana i voda".

Najbolji odgovor je izbeći pravljenje tog izbora. Otiđite na spavanje dovoljno rano kako biste dobili 7 do 9 sati sna i zakažite trening u vreme koje nije opterećeno poslom ili nekim drugim obavezama. Ipak, niko nije savršen. Nekada se prosto ne naspavate dovoljno i ne možete da prilagodite svoj plan za vežbanje. Kakav je onda odgovor? Sve zavisi od pojedinačne situacije.

Foto: Shutterstock

Sami procenite moguće prednosti i mane u tekstu ispod.

Ako se uspavate

Prednost: Bolje ćete vežbati sledeći put. Istraživanje iz 2013. godine je pokazalo da su ljudi koji spavaju duže svake noći imali duže i kvalitetnije treninge. "Ulaganje u san može da podstakne voljnost da se trenira", zaključili su istraživači.

Mana: Propustićete neke veoma lake koristi. Drugo istraživanje iz 2013. godine je pokazalo da menjanje samo 30 minuta sna za 30 minuta umerene ili intenzivne fizičke aktivnosti može da vam poboljša kardiovaskularno zdravlje. Zar nemate pola sata?

Foto: Shutterstock

Prednost: Možete pružiti vašem telu preko potrebno vreme za oporavak. Tokom odmaranja se mišići izgrađuju i spremaju za sledeći trening, stoga im je neophodno da bi postali jači. Ako trenirate 6 do 7 dana nedeljno, moguće je da preterujuete. To može dovesti do raznih stvari, od pada u snazi do povećanog rizika od razboljevanja.

Mana: Podjednaka šteta se može naneti i preteranim spavanjem. Povremeno uspavljivanje je jedna stvar, ali ako redovno spavate više od 8 sati svake večeri, možda bi trebalo da preispitate svoje navike. Istraživanje iz 2016. godine je pokazalo da ljudi koji spavaju manje od 4 sata i oni koji spavaju više od 8 sati svake večeri imaju identične šanse umru od srčanih tegoba.

Ako ustanete

Prednost: Bolje ćete spavati te večeri. Istraživanja su pokazala da i malo vežbanja može da ima veliki uticaj na kvalitet sna. Ako patite od poremećaja sna poput insomnije ili apneja sindroma, tim pre: istraživanja su pokazala da vežbanje može i oko toga poprilično da pomogne.

Mana: Možda ćete biti gladniji. Ispitanici u istraživanju iz 2011. godine koji su bili neispavani su imali povećane nivoe hormona grelin, koji vas čini gladijim, povećava zadržavanje masti, i smanjuje sagorevanje kalorija. Prema istraživanju iz 2016. godine, manjak sna može i da poveća nivoe hemikalije koja čini jedenje još ugodnijim. Sve ovo može veoma da oteža držanje dijete.

Foto: Shutterstock

Prednost: Pospešićete svoje mentalno zdravlje. Iznova i iznova, pokazalo se da vežbanje smanjuje depresiju i anksioznost, tj. da uopšteno poboljšava raspoloženje. Štaviše, manjak sna je zapravo priznata terapija za kliničku depresiju.

Mana: Vaši treninzi bi mogli da ispaštaju. Nema samo vaš mozak cirkadijalni ritam - istraživanje iz 2016. godine je pokazalo da ga imaju i mišići. Mišićne ćelije bolje funkcionišu tokom njihovog biološkog dana nego tokom njihove biološke noći, stoga ako se probudite u vreme kada vaši mišići misle da bi trebalo da spavate, neće biti u potpunosti saradljivi.

Zaključak

Najbolji postupak zavisi od vaše lične istorije. Ako češće preskačete treninge nego spavanje, primoravanje sebe da ustanete zbog jutarnjeg trčanja pre posla bi vam moglo koristiti. Ako redovno vežbate ali ne spavate dovoljno, dozvolite sebi "snuz" na budilniku i pokušajte da pronađete drugo vreme za trening, koje bi vam više odgovaralo. Ali kada ga odradite, ostavite telefon izvan spavaće sobe, potražite vremenski ekonomičnije vežbe i potrudite se da imate i dovoljno sna i dovoljno fizičke aktivnosti.