Šta jedemo kada smo pod stresom, šta kada smo ljuti…?

Šta jedemo kada smo pod stresom, šta kada smo ljuti…?

Hrana ima veliki uticaj na emocije, pa je treba pažljivo birati. Neke namirnice mogu čak i pogoršati stanje, napominju nutricionisti.


Foto: Shutterstock



Kelj, zeleni čaj, žitarice i grožđe će pozitivno uticati na raspoloženje.


Pomoć kod stresa


Ako ste pod stresom, najbolje namirnice su one koje obiluju magnezijom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom C. Najviše ćete ih naći u integralnoj testenini, lososu i kelju.



Foto: Shutterstock


Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa.


Rešite se ljutnje


Ljutnja je snažna emocija koju nije lako odagnati, ali u tome može pomoći zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji deluje opuštajuće.


Foto: Pixabay



Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobijali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimci moždanih talasa pokazali su opušteno, ali oprezno stanje.


Pozitivna energija uz doručak


Doručak je najvažniji obrok dana i podiže raspoloženje, potvrdile su brojne studije. Najbolji izbor su žitarice koje podstiču probavu, daju osećaj sitosti i energiju organizmu čime teraju negativne emocije i osećaj tuge.


Foto: Pixabay


Negativna osećanja ne treba hraniti slatkišima i grickalicama koje trenutno podižu raspoloženje zato što dugoročno vode većoj depresiji.


Gvožđe za motivaciju i koncentraciju


Nedostatak motivacije i manjak koncentracije mogu biti posledica niskog nivoa gvožđa, pa u prehranu treba uključiti tunjevinu, spanać, grožđe i grašak.



Foto: Shutterstock


Alkohol je najbolje izbegavati zato što smanjuje kontrolu i vodi prejedanju, a samim tim i manjku energije. Osim dobre hrane, u motivisanju pomaže i vežbanje koje razbuđuje i daje organizmu energije za nove pobede.


Vlakna i proteini za produktivnost


Nizak nivo šećera u krvi može biti kriv za usporenost i slabiju produktivnost, ali to ne znači da odmah treba posegnuti za čokoladom. Slatkiši u takvoj situaciji nisu najbolje rešenje jer su prazne kalorije.


Foto: Shutterstock


To znači da će vam na brzinu podići nivo šećera i energiju, ali je i naglo spustiti. To pak može izazvati umor i pad raspoloženja. Bolji izbor je hrana bogata vlaknima i proteinima koja postupno diže nivo šećera i pruža duži osećaj sitosti.

Затворено за коментаре.