Šta jesti za doručak da biste bili siti do ručka

Svima se desilo da osete glad već dva sata nakon doručka. Stručnjaci kažu da razlog leži u tome što se uobičajenim doručkom smatraju palačinke, tost i peciva.

Foto: Shutterstock

''To je dobra hrana za energiju, ali ne sadrži nutrijente koji će vas duže držati sitima'', objašnjava nutricionistkinja Kara Harbstrit i dodaje da je potreban balansiran obrok koji sadrži proteine i zdrave masti i da je bogat vlaknima.

''Za doručak je potrebno oko 20 grama proteina koje možete da unesete jajima ili grčkim jogurtom. Duže ćete se osećati sito ako takve namirnice kombinujete sa celovitim žitaricama iz zobene kaše ili kvinojom, voćem i povrćem. Nemojte da zaboravite na puter od kikirikija, avokado ili maslinovo ulje koje će osigurati unos zdravih masti u organizam'', savetuje nutricionistkinja Kristina La Rue.

Foto: Shutterstock

Svi se slažu da su pahuljice nešto što treba izbegavati jer mnoge od njih sadrže puno šećera.

''Nemaju dovoljno vlakana, proteina i masti. Ponovo ćete biti gladni već za nekoliko sati'', tvrdi nutricionistkinja Lesli Bonci.

''Ponekad su ostaci večere najbolja opcija. Uštedeće vam vreme, ništa nećete baciti i nećete imati puno posla ujutru oko pripreme doručka'', dodaje Bonci.

Ovo su njihovi predlozi za zdrav i zasitan doručak.

Kaša od čokolade i banane

Foto: Shutterstock

Pripremite kašu od žitarica uveče i ostavite je da odstoji preko noći. Ujutro dodajte bananu, čokoladu i sveži sir. 

Hranljiv tost

Foto: Shutterstock

Na krišku tosta od celovitih žitarica stavite rikota ili feta sir. Dodajte povrće poput paradajza ili avokada, jaje, semenke ili orašaste plodove.

Zdravi mafini

Foto: Shutterstock

Od zobi, mleka, voća i jaja pripremite ukusne mafine koje možete da ponesete sa sobom i jedete kad god ogladnite. Uz njih popijte jogurt i pojedite šaku orašastih plodova.

Omlet od povrća

Foto: Shutterstock

Ako imate ostatke povrća u frižideru, za samo deset minuta oni mogu postati ukusan doručak. Napravite omlet od dva jaja i povrća i posipajte ga s malo sira.