Šta nutricionisti jedu kad hoće da smršaju

Kada žele da se hrane zdravo i skinu kilograme, ljudi se za pomoć obraćaju nutricionistima. A evo šta ovi stručnjaci jedu kada žele da skinu koji kilogram.

"Kada želim da skinem mali višak, pijem najmanje dve šolje zelenog čaja dnevno, i unosim kombinaciju proteina, poput lososa i jaja. Takođe, trudim se da jedem što više zelenog povrća. U kombinaciji sa proteinima, duže ćete biti siti", kaže Keri Glesmen.

"Orahe - sadrže dosta vlakana, a i generalno su zdravi", kaže Kristin Kirkpatrik.

"Karfiol. Sadrže veoma malo kalorija, a možete da ga kombinujete i pravite sa krompirima, da ga skuvate ili zapečete. Takođe, možete da ga jedete sa jogurtom", kaže nutricionista Džoj Bajer.

"Jednom rečju - povrće. U većini slučajeva, gledam da to ne bude skrobno povrće. Sadrži malo kalorija, dosta vlakana, ima visok sadržaj vode - što znači da možete da pojedete više, a da unesete relativno malo kalorija. Pošto je bogato vitaminima i mineralima, nećete brzo ogladneti", kaže Džeklin London.

"Kada primetim da mi se nakupio mali višak, odvojim nekoliko dana da baš pripazim na ishranu. Za doručak jedem jaja jer su sjajan izvor proteina, a često dodajem i avokado za malo dodatne masti koja duže drži sitim, a bogat je i kalijumom koji sprečava nadutost. Takođe, jedem i dosta špargle tih dana, kako bih izbacila što više vode", kaže Bruk Alpert.

"Ne verujem u dijetu i nikada je ne držim. Ako želim da skinem koji kilogram, jedem dosta povrća, posebno zelenog. I pijem mnogo, mnogo vode", kaže Kejti Kavuto.

"Voda je neverovatno važna u kontroli kilaže. Često pogrešno mislimo da smo gladni, kada smo u stvari samo žedni. Pravim dosta ceđenih voćnih sokova, dodajem i koru citrusnog voća i seckano voće. I svakako jedem dosta neskrobnog povrća. Vlakna čine da duže budem sita, održava zdrave bakterije u crevima,  a dokazano je da imaju veoma važnu ulogu u funkcionisanju metabolizma i kontroli kilaže", kaže Mišel Davenport.

Keri Gans kaže da nikada nije bila u situaciji da želi da skine kilograme, ali da svojim pacijentima preporučuje bademe, za koje savetuje da budu pri ruci, kao zdrava grickalica.

"Preporučujem im i ovsenu kašu kao idealan doručak, i dosta povrća. Važno je da svakodnevno jedete povrće, kako biste pripremili dobar obrok uz malo kalorija", kaže ona.