Stalno ste umorni, lome vam se nokti? Fale vam ovi vitamini i minerali

Neke sitne ali neprijatne zdravstvene tegobe i problemi, posledica su nedostatka određenih vitamina i minerala koje unosimo u nedovoljnoj  meri. Kada znamo koji su to vitamini i minerali i gde ih ima, na pola smo puta da se rešimo problema koji nas muči.

Foto: Shutterstock

Ukoliko smo stalno umorni, bez nekog vidljivog razloga odnosno ne radimo toliko mnogo da bismo stalno osećali umor, velika je verovatnoća da nam fali gvožđe. Ovaj nedostatak može da se nadoknadi tabletom gvožđa ali i ishranom koja podrazumeva jela od sočiva, zatim spanać, koštunjavo voće, piletinu i govedinu. I po jedno jaje dnevno.

Ukoliko vam rane teško zarastaju, to takođe u osnovi može da ima nedostatak vitamina. U tom slučaju valjalo bi da organizmu obezbedite više vitamina C i K kao i cinka. U prevodu, povećajte u ishrani udeo paprike, paradajza i ribe i obezbedićete organizmu nutrijente neophodne za prevazilaženje problema sporog zarastanja rana.

Foto: Pixabay

Ako su vam i pored redovne nege, nokti krti i lomljivi, na njima se pojavljuju bele tačke ili linije, sasvim je sigurno da je za to kriva neadekvatna ishrana. Pritom svaki problem sa noktima ukazuje na nedostatak nekog drugog nutrijenta u ishrani. Tako je za uklanjanje vertikalnih belih linija sa nokatne ploče najbolje unositi pivski kvasac i grožđe, a za uklanjanje belih tačaka, čije je postojanje znak manjka cinka i kalijuma, spanać i mlečne proizvode.

Foto: Shutterstock

Od beline na noktima u vidu linija i tačaka mnogo veći problem predstavljaju nokti koji se stalno lome i ne mogu podneti nikakav jači dodir. Tada je najverovatnije reč o nedostatku vitamina A kao i kalcijuma. Najbolji izvori ovih elemenata su mleko i mlečni proizvodi, zatim bundeva i šargarepa. Kada se nokti savijaju prema dole, fali im vitamina C, folne kiseline i proteina. Preporuka je da tada uzimate  papriku, soju, kivi, spanać i meso.