Ubacite ove navike ako želite da živite zdravije i duže

Jeste li znali da u nekim delovima sveta ljudi živite zdravije i duže? Ova područja se nazivaju plave zone, a taj naziv prvi je upotrebio autor Dan Buter, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.

Foto:Shutterstock

Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset, čak i sto godina.

Uz dug životni vek, karakteristična im je i dobra fizička forma, kao i mentalno zdravlje.

Neka od tih područja su otok Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD, Okinava u Japanu, poluotok Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.

Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buter je zaključio da su svim stanovnicima dve stvari zajedničke: dobre zdravstvene navike i društvena uključenost.

Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli pridoneti dužem životu.

Pijte kafu ili čaj

Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe kroz jutro. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a iza 5 sati poslepodne na vino.

Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja telesne težine, obogaćuju telo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu pri smanjenju rizika od hroničnih bolesti.

Ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što deluje katarzično i opuštajuće, piše aura.ba.

Doručak je obavezan

Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, stoga smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osećamo.

Našem telu potrebna je voda da pokrene svoje procese, pa čaša vode treba biti prvo što ćete uneti u sebe čim se probudite.

Hranom unosimo gorivo za početak dana i jutarnji obrok bi trebalo da bude obilan i raznolik.

Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbegli stres

Ljudi u plavim zonama idu u krevet kad im se spava i bude se bez ikakve budilice.

Ovako izbegavaju stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu.

Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo uspešniji i efikasniji, a brojni uspešni ljudi tvrde da se bude i pre pet sati ujutro i da ne osećaju stres.

Neka istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku ostajati budni do kasno i prespavati jutro.

Dovoljno spavajte

Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na to da je odraslom čoveku potrebno barem 6, a idealno 8 sati dnevno.

Ugasite ekrane pre spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svetlost i izbegavajte preteranu fizičku aktivnost pre spavanja.