Namirnice uz koje ćete lakše zaspati

Kako biste normalno funkcionisali i bili spremni da odgovorite na sve životne obaveze, najpre se morate kvalitetno naspavati. Nema lepšeg osećaja nego kada se probudite naspavani i odmorni, spremni za novi dan. Dok spavamo, naše telo se odmara i puni neophodnom energijom. Preporučuje se najmanje sedam sati sna, a kako bi on bio što kvalitetniji, poslednji obrok treba biti najmanje dva sata pre počinka.

Konzumiranjem pojedinih namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, triptofanom, magnezijumom ili kalcijumom - brže i lakše možemo utonuti u san.

Ovo su namirnice uz koje ćete lakše zaspati.

Višnje

Ovo koštunjavo voće je jedna od retkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji kontroliše unutrašnji sat, odnosno ciklus budnosti i spavanja. 

Sa povećanjem nivoa melatonina, postajemo sve više pospaniji, pa nam je potrebno manje vremena da utonemo u san.

Istraživanja su pokazala da čaša soka od višnje može uticati na dužinu i kvalitet spavanja kod ljudi koji pate od nesanice.

Banane

Najpopularnije tropsko voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće, pa nam samim tim pomažu i da lakše zaspimo.

Pored toga, banane sadrže i triptofan, aminokiselinu neohodnu za proizvodnju seratonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekat.

Višestruka korist banana je u tome što je kalijum, između ostalog, neophodan i za zdravlje kardiovaskularnog sistema i kognitivno funkcionisanje.

Integralni pirinač

Ova vrsta pirinača ima veoma nizak glikemijski indeks, što znači da ga telo sporo vari, polako ispuštajući glukozu u krvotok.

U nedavnim istraživanjima utvrđeno je da će konzumacija integralnog pirinča četiri sata pre odlaska na spavanje, smanjiti za dva puta potrebnu dužinu vremena potrebnog da utonete u san.

Mleko

Kao i banane, mleko sadrži hormon triprofan, koji se pretvara u serototnin, hormon sreće odgovoran za kvalitetan san. 

Kalcijum i proteini koji se nalaze u mleku umiruju telo i pomažu u opuštanju mišića i nerava. 

Mleku se mogu dodati med, bademi i cimet, koji će dodatno uticati na proizvodnju melatonina, hormona sna.

Bademi

Ovi orašasti plodovi su veoma bogati magnezijumom, koji blagotvorno utiče na san i opušta mišiće.

Bademi održavaju stabilan nivo šećera u krvi tokom sna i pomažu da lakše zaspite jer vas prebacuju iz faze budnosti u fazu odmaranja.

Batat

Poput pirinča, ova vrsta slatkog krompira ima nizak glikemijski sastav, što povoljno utiče na nivo šećera u krvi. 

Ne samo da sadrži složene ugljene hidrate koji pružaju lakši san, već sadrže i kalijum koji opušta mišiće.