Najefikasnije vežbe za ispravljanje leđa i držanja
Pilates je sve popluraniji u fitnesu i za to postoji dobar razlog. Čak i ako vam je spor, neke vežbe istezanja mogu da vas preporode.
Foto: shutterstock
Stručnjaci kažu da vežbe istezanja koje podsećaju na jogu jačaju kosti i poboljšavaju kvalitet života. Trener Dejvid Kingsberi je kreirao trodelnu seriju 20-minutnog pilates programa za držanje, povećanje snage i zategnutost.
Ukoliko pokušavate da ojačate tokom zatezanja i muka vam je od toga što vam stalno govore da ste pogrbljeni i da treba da ispravite ramena i leđa, ovaj relativno lak trening treba da dodate u svoju rutinu.
Ispravljanje leđa i položaja nije lako, ali su baš ove vežbe najefektivnije. Ne treba vam oprema i možete ih raditi bilo gde, na malom prostoru i ono što je najbolje - kratko traje.
Poenta je da istegnete velike mišiće u nogama i leđima koristeći pokrete kojima izdužujete noge i jačate leđa. Vremenom i elastičnost tela postaje bolja.
0
0
