Vežba kao osnov dobrog zdravlja

Jedna od deset smrti na globalnom nivou uzrok nalazi u fizičkoj neaktivnosti. Činjenica da se ljudi nedovoljno kreću je odavno poznata, a kao posledica tome sve više ljudi nosi takozvane "šlaufe" oko struka, teret sačinjen od prekomernih masnoća.

Zato sledećeg puta kad krenete sa vežbanjem, ne budite obeshrabreni ukoliko u početku ne budete videli rezultate kada dođe do merenja. Postoje razlozi zbog čega je to tako, kao i načini kako na to možete da utičete.

U nastavku pročitajte kako pravilno vežbati i kako smršati u 5 lakih koraka po savetima vodećeg australijskog stručnjaka na polju gojaznosti, Nika Fulera.

Počnite da pratite svoje korake

Posedovanje bilo kog pametnog telefona omogućice da na veoma lak način pratite vaše aktivnosti. Radite postepeno na svom dnevnom proseku, povećavajući ga svake nedelje za zadatu vrednost, sa ciljem od minimum 10.000 koraka.

Promenite dnevne navike: lift zamenite stepenicama, automobil parkirajte na udaljenijim mestima, krećite se nekoliko puta od 5 do 10 minuta dok obavljate svoje dužnosti na poslu. Kratke šetnje mnogo znače, iako će vas mnogi uveravati u suprotno. Osim zdravstvenih razloga, povećaće se i vaša produktivnost na poslu; mnoge studije su dokazale da su se kao najefikasniji pokazali oni koji su radili u vremenskim blokovima ne dužim od 50 minuta.

Slušajte muziku

Istraživanja su pokazala da slušanje muzike poboljšava vase raspoloženje, a da će odgovarajući ritam učiniti da trenirate većim intenzitetom. U početku je veoma bitno da budete motivisani, u čemu će vam muzika u velikoj meri pomoći. Osim toga, muzika će vam pomoći da se lakše fokusirate na vežbanje, i da što manje obraćate pažnju na stvari koje se dešavaju oko vas.

Učinite svaki dan zanimljivim

Svakog sledećeg puta kada budete išli na trčanje ili laganu šetnju, izaberite drugu putanju, i ne primenjujte iste aktivnosti svakog dana. Vaše telo se navikava na stres kome ga svakodnevno izlažete i potrebno je podvrgnuti se različitim tipovima vežbanja kako bi ste bili što bliži gubljenju suvišnih kilograma. Slične strategije primenjuju i profesionalni sportisti kako bi poboljšali svoje rezultate, jer ako se jedna stvar ponavlja dan za danom, može doći do stagnacije i željeni rezultati se ne mogu videti.

Vežbajte različitim intenzitetima

U danima kada nemate mnogo vremena, okrenite se vežbama visokog intenziteta. Na ovaj način će vaše telo za veoma kratko vreme doseći svoj maksimum. Vežbe ovakvog tipa su veoma zahvalne, jer ih možete raditi u toplini vašeg doma ili u obližnjem parku.

Usredsredite se na uživanje

Izaberite vežbe u kojima možete uživati. Iskoristite vežbanje kao mogućnost da upoznate nove krajeve i steknete nova iskustva. Uvek birajte mesta na kojima nikada niste bili i radite vežbe koje do tada niste radili.