Fitnes stručnjak otkriva tajne fit ljudi!

Da li je moguće da budete fit bez mnogo truda?

Odgovor na ovo pitanje dala je Džen Ator, direktorka fitnesa na sajtu "Women's Health".

"Za više od osam godina, koliko sam na čelu rubrike fitnes na "Women's Health-u", odradila sam na hiljade razgovora o zdravom životu, ishrani i fitnes savetima u kojima ljudi najčešće traže jedan najbolji odgovor, sveti gral, čarobnu pilulu s kojom će i njihova promena konačno da stigne. A moj je odgovor uvek isti - za pravu promenu, morate prvo da promenite svoje razmišljanje", napisala je u članku u kom je pokušala maksimalno da pojednostavi sveti gral fit linije. 

Jedno je važno, a to je da živite po pravilima dobrobiti za zdravlje, a to znači da promena razmišljanja i životnih navika treba da vas dovede do bolje linije, više snage, manje stresa i celokupnog zadovoljstva.

A sve to je moguće uz ova pravila. 

1. Budite aktivni svaki dan 

Mnogi misle da za prave promene moraju da se podvrgnu intenzivnom vežbanju, čime sebi stvaraju paniku u glavi, umesto da počnu da razmišljaju da je za zdrav organizam potrebno nešto jednostavnije kao što je "biti aktivan svaki dan".

To znači da bi trebalo malo manje da sedite, a malo više da se krećete. Samo 3 skleka dnevno i šetnja od 10 minuta su savršen početak. Na kraju, fit osobe nisu one koje su sve vreme u teretani, već one koje koje se pokrenu svakog dana. 

Savet plus: Nekoliko sklekova dnevno neće od vas da napravi mišićaviju osobu, ali će vam odlično doći kao motivacija. 

2. Ne ubijajte se u pojam 

Mnogi odustanu od fit života jer se doslovce ubijaju u treninzima, jer misle da samo tako mogu da postignu rezultate, a ne znaju da preintenzivna vežba, bez dovoljno odmora, može da bude razorna za zdravlje.

Tako se preintenzivno vežbanje sve više povezuje upravo s onim što bi optimalnom vežbom trebalo da se izbegne, a to su stres, hormonalni disbalans, višak masnih naslaga, umor, bolest... 

Savet plus: Optimalno je zato ključna reč fit ljudi i najlakša motivacija da nastavite i pritom uživate u fit načinu života.

3. Pripazite zašto jedete 

"Da li ste primetili da sam sada upotrebila reč ZAŠTO umesto ŠTA?", upitala je Džen i odmah dala pravi odgovor. 

Mnogi ljudi jedu kad, realno, nisu gladni i ti su obroci često najveći krivci za lošu liniju ili lošije stanje organizma.

Zato bi možda, umesto na porcije, pa čak i na sam izbor namirnica, trebalo da pripazite i na taj faktor "zašto", jer mnogi ljudi jedu upravo onda kad se osećaju tužno, kad su depresivni ili kad im raniji obrok pokvari apetit. 

Zato kad osetite potrebu za hranom, a potreba nema veze sa stvarnom gladi, bolje pokušajte da otklonite uzrok žudnje. Kad ste depresivni, bolje dišite jer ćete od disanja, opuštanja i meditacije da imate više koristi nego od tešenja hranom. 

Savet plus: Ako vam nedostaje slatko, koristite zaslađivače, tako ćete biti zadovoljni i vi i vaše telo. 

4. Više uživajte u brzoj hrani 

Ali, "brza" u ovom slučaju znači zdrave obroke koji mogu da se naprave jednostavno i brzo, samo vam je potrebna bolja organizacija. Idite u nabavku jednom nedeljno, a pre nabavke napravite plan kuvanja i spremanja.

Zdrava hrana se veoma lako i brzo sprema, meso je grilovano, povrće dinstano, a za supu vam ne treba više od 20 minuta. Ostatke od večere uvek možete da spakujete za ručak za posao i tako izbegnete pekaru. 

Savet plus: Da, sebi možete da dozvolite greške u vidu parčeta čokolade, malo pice, omiljenog gaziranog pića, jer znate da večeras ali i sutra jedete ono što ste skuvali. To vam daje mir i osećaj da niste na pogrešnom putu. 

Izvor: B92