Zaista je moguće! Poboljšajte imunitet za samo jedan dan!

Nutricionistkinja Hana Brej tvrdi da postoji način da za samo jedan dan poboljšamo imunitet i ojačamo organizam. Evo šta treba da radite...

Dan započnite vodom sa limunom

Photo: shutterstock

Čuveno pijenje čaše tople vode sa limunom je sjajan način da započnete dan. Ne samo da će vas hidrirati, već će dobro uticati na varenje. Osim toga, ovako ćete uneti i vitamin C, koji je veoma važan za imunitet, a prema drevnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini, taj vitamin pomaže i u detoksikaciji.

Održavajte dobre bakterije

Photo: shutterstock

Mnogi ljudi znaju koliko su dobre bakterije u crevima važne za dobro varenje, ali ne znaju da one imaju i veliki značaj za imuni sistem. "Više od 70 odsto imuniteta se nalazi u crevima i zbog toga je važno održavati količinu dobrih bakterija u crevima", kaže Brejova i dodaje da treba konzumirati namirnice koje su prirodni probiotici, poput jogurta.

Oko podne jedite šareno

Photo: pixabay

Različita pigmentacija u voću i povrću je zapravo indikator njihovih različitih svojstava. Na primer, narandžasto voće i povrće je bogato beta-karotenom, dok ljubičaste namirnice sadrže proantocijanidine, moćne antioksidante. Pošto je imunom sistemu potreban čitav spektar različitih nutrijenata da ostane jak, važno je da svakodnevno unosite raznobojno voće i povrće.

Šetajte posle ručka

Photo: Pixabay

Najlakše se posle ručka smestite ispred televizora ili odremati. Međutim, to nije loše samo za varenje, već i za imunitet, ističe Hana Brej i dodaje da umesto toga psole ručka treba prošetati. Ta šetnja ima brojne dobre zdravstvene efekte, poput snižavanaj nivoa kortizola i povećavanja nivoa vitamina D, što je važno za imuni sistem.

Grickalice bogate proteinima

Photo: pexels

Mnogi ljudi su navikli da posle ručka pojedu nešto slatko. "Umesto toga, uzmite neku grickalicu bogatu proteinima. Ne samo da će vam stabilizovati nivo šećera u krvi, smanjiti naglo opadanje energije, već i ojačati imune ćelije. S druge strane, ishrana siromašna proteinima negativno utiče na imunitet", kaže Brejova.

Kao dobre opcije za grickanje navodi orahe, seme, povrće sa humusom. 

Vežbajte

Photo: shutterstock

Pored posla, porodice i društvenog života, nije lako naći vreme za vežbanje. Ipak, imajte na umu da redovna, umerena fizička aktivnost ima veoma veliki uticaj na poboljšanje imunog sistema, kao i na mikrobiome u crevima.

Večerajte rano

Photo: shutterstock

Izbegavajte da jedete kasno uveče, zbog varenja, ali i zbog kvaliteta sna. Post, odnosno nekonzumiranje hrane od 12 do 16 sati noću, dobro utiče na zdravlje. Večerajte najkasnije u osam uveče a ujutru ne doručkujte pre osam.  "Ovako post praktično čisti ćelije od štetnih molekula", kaže Brej.

Ranije lezite u krevet

Photo: shutterstock

Spavanje i imunitet su usko povezani. "Na primer, istraživanja su pokazala da učesnici koji su dobro spavali nakon primanja vakcine u telu, stvaranju više zaštitnih antitela nego oni koji nisu dovoljno spavali. To znači da spavanje ima veoma važnu ulogu u formiranju imunološke memorije", kaže nutricionistkinja.

"Držite se nekog obrasca kada je reč o spavanju, izbegavajte izlaganje plavoj svetlosti elektronskih uređaja najmanje sat vremena pred spavanje, kako bi se regulisao cirkadijalni ritam i proizvodnja melatonina, hormona odgovornog za spavanje. Čitanje knjige takođe će vas umiriti i pomoći vam da zaspite", savetuje Brejova.