Zašto je kretanje jako bitno – kako napraviti 10.000 koraka bez dugih šetnji

Istraživanja pokazuju da prosečan čovek provede više od 9 sati sedeći. Lekari upozoravaju na negativne posledice koje sedenje ima na fizičko i psihičko zdravlje.

Foto: Shutterstock

Zbog toga je dr Tim Harison dao nekoliko saveta kako da svako od nas dnevno napravi po 10.000 koraka, a da ne mora u duge šetnje za koje u toku radne nedelje baš i nemamo vremena, i na taj način pomogne svom zdravlju.

Pre svakog obroka napravite 500 koraka

Pre nego što počnte sa ručkom napravite 500 koraka oko kuće ili zdrade, savetuje Harison. Za ovaj broj koraka trebaće nam oko pet minuta u zavisnosti od brzine hodanja.

Svaki radni sat napravite 250 koraka

Za 250 koraka potrebno je oko tri minuta, a Harison preporučuje da namestite da vas sat svakih 60 minuta upozorava da je vreme za razgibavanje.

- Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sistemu i očima - rekao je.

Uvedite pauzu za čaj i ustanite

Vreme da čaj provri je oko tri minuta. Taman to vreme možete da iskoristite hodajući.

Napravite pauzu od 15 minuta za šetnju i razgovor (1.200 koraka)

Dajte sebi vremena, 15 minuta neće mnogo da oduzme vašem radnom danu, a doneće vam mnogo. Poboljšaćete raspoloženje, smanjti stres i razbistriti misli.

Kućni poslovi (oko 400 koraka)

Dok usisavate, brišete prašinu i čistite prozore napravićete barem 400 koraka. To je još jedan razlog više da ih zavolite.