7 razloga zbog kojih se budimo usred noći

Da li se i vi budite u toku noći? Da li vam se to dešava u vreme kad bi zaista trebalo da budete u dubokom snu, a vi provodite vreme gledajući u plafon?

Mnoga istraživanja rađena na polju spavanja daju širu sliku o tome zašto se to dešava, kao i neophodne korake kojima se ovim poremećajima može stati na put.

Previše tečnosti

Ovo je jedan od najčešćih razloga noćnog ustajanja. Ako ste i vi od onih koji nekoliko puta ustaju iz kreveta kako bi se olakšali, probajte da dodate malo soli u vodu koju pijete pre spavanja.

Zašto?

Naše telo konstantno održava balans elektrolita. Previše vode bez imalo soli u organizmu dovodi do učestalog mokrenja.

Povišena temperatura

Ako je temperatura sobe u kojoj spavate veća od uobičajene, tada će vam biti teže da se uspavate i da nastavite miran san.

Preporučena temperature spavaće sobe iznosi između 15 i 18 stepeni.

Korišćenje mobilnog telefona

Da li se i vi dopisujete sa prijateljima na Fejsbuku, ili gledate fotografije sa Instagrama pre spavanja?

Istraživanja su pokazala da izlaganje očiju ovakvim izvorima svetlosti u večernjim satima smanjuje proizvodnju melatonina, hormona sna.

Preporučuje se da u toku poslednjeg sata pre odlaska na spavanje zamračite prostoriju u kojoj se nalazite i ne koristite mobilni telefon. Znamo da zvuči teško, ali plava svetlost koju emituju naši telefoni zaista može biti problematična.

Previše alkohola

Iako vam alkohol može pomoći da se brže uspavate, vaš san neće biti prijatan.

Alkohol loše utiče na kvalitet sna, jer smanjuje trajanje REM faze. Pored toga, velika je verovatnoća  da ćete se često buditi zbog odlaska u toalet.

Sve preko dva pića može uzrokovati probleme sa snom.

Nedovoljno fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da vežbanje može biti od koristi kod problema sa snom. Ako se budite usred noći, pokušajte sa teretanom.

Vežbe snage će vam pomoći da se brže uspavate i da se kvalitetno naspavate. 

Godine

Sa godinama se sve češće budimo u toku noći, jer zbog zdravstvenih problema imamo potrebu da više posećujemo toalet.

Ako imate više od 65 godina i poteškoća sa snom, popodnevne dremke vam mogu biti od pomoći.

Depresija

Depresija, kao i anksioznost, mogu izazvati mnoge poremećaje sna. Često buđenje u toku noći i rano ustajanje mogu biti jedni od znakova depresije.

Ako mislite da ovo utiče na vaš san, najbolje je obratiti se stručnim licima koja će odrediti dalji tretman.