7 zdravih namirnica koje će vas usrećiti brže od slatkiša

Dan je bio supernaporan, a svađa sa partnerom još nas je deprimirala. Mnogo ljudi tada bez razmišljanja zgrabi nešto slatko. To ni ne čudi jer slatkiši nam daju „osećaj dobre volje“ pa nas brzo napune novom energijom. Naime, postoje neke zdrave namirnice koje nam brzo daju osećaj dobre volje!

Foto: Shutterstock

Evo naših top 7…

1. Losos

Mi volimo lososa! Zahvaljujući velikoj količini zdravih omega-3 masnih kiselina, prvenstveno štiti naše srce. Ali i dobro raspoloženje profitira od njega. I to jako dobro: za potrebe metaanalize su naučnici uporedili 26 različitih istraživanja pa su otkrili sledeće: ljudi koji jedu mnogo ribe imaju znatno manji rizik od depresije. Riba bi nam na meniju trebao biti barem jednom do dvaput nedeljno...

Foto: Shutterstock

2. Zeleno povrće – posebno avokado

U zelenom povrću (poput spanaća), ali i u supernamirnici avokadu, nalaze se važne folne kiseline koja spada u grupu vitamina B. Nizak nivo folne kiseline povezuje se s većim rizikom od depresije, jer ima – između ostalog – direktno delovanje na proizvodnju hormona sreće seratonina. Dakle, priuštite neku krišku avokada ujutro uz sendvič ili spanać za ručak – posebno kada ste loše volje.

3. Banane

Banane već dugo važe kao namirnica koja poboljšava raspoloženje: sadrže pristojnu količinu serotonina – od kog smo brzo bolje volje. Osim toga, banane su superzdrave: daju nam puno energije i sadrže puno kalijuma – koji je dobar za srce i mišiće. 

Foto: Shutterstock

4. Borovnice

Borovnice su pravi mali moćni paketi: sadrže puno zdravih antioksidansa koji presreću slobodne radikale i štite nas od upala u telu. Još jedan važan sastojak: flavanoidi. Istraživanja su dokazala da mogu poboljšati raspoloženje. A i nadasve su ukusne…

5. Jogurt i kefir

Creva se sve više spominju u kontekstu sa zdravim životom. U fokusu su probiotici koji podstiču rast dobrih crevnih bakterija. Naime, naučnici su otkrili da probiotici imaju pozivne učinke na depresivna raspoloženja. Dakle, jogurt i kefir uvrstite u svoj meni…

Foto: Shutterstock

6. Kvinoja

Integralni proizvodi – poput kvinoje ili smeđeg pirinča – puni su vlakana koja su potrebna telu za različite procese. Sadrže i razne vitamine B – kojima se veseli naš mozak. Osim toga, vitamini B podstiču proizvodnju seratonina – pa nas time usrećuju. Najbolje je jesti kvinoju u kombinaciji sa povrćem.

7. Tamna čokolada

Poslednja, ali najslađa dobra vest: slatko i zdravo ne treba isključiti! Tamna čokolada s visokim procentom kakaa je primjer za to. Naime, tamna čokolada sadrži feniletilamine – koji su zaslužni za to da se stvara hormon sreće seratonin. Osim toga, u njoj se nalazi još i puno flavanoida – koji takođe poboljšavaju raspoloženje.