Zdravlje u čaši – napravite dozu magnezijuma kod kuće sa ovim sastojcima

Da li znate kakvu ulogu igra magnezijum u našim životima? Važan je za mnoge procese u organizmu, uključujući regulisanje mišićnih i nervnih funkcija, regulaciju nivoa šećera u krvi, regulisanje krvnog pritiska ali i za izgradnju mišića, kostiju i DNK.

Foto:Shutterstock

S obzirom na njegov značaj, nedostatak ovog minerala manifestuje se kroz depresiju, grčenje mišića, aritmiju, probavne smetnje, a na duže staze može i da dovede do složenijih oboljenja.

Potrebe zavise od uzrasta i pola, a kada su odrasli u pitanju, ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, a taj broj raste ukoliko su žene u trudnoći, dok je za muškarce preporučen dnevni unos magnezijma do 400 miligrama.

Foto:Shutterstock

Hrana poput tamne čokolade, avokada, lisnatog povrća, orašastih plodova, semenki, banana, sadrži puno magnezijuma, a ako nemate ove namirnice, možete napraviti napitak, koji će nadoknaditi magnezijum u organizmu.

Recept za magnezijum napitak

Za ovaj napitak biće vam potrebna sledeća 4 sastojka:

25 g semenki bundeve
200 ml bademovog mleka
2 kašike semenki lana
pomorandža

Priprema:

Semenke bundeve i lana stavite u blender i dodajte iseckanu pomorandžu.

Potom sipajte i bademovo mleko, pa mutite oko 30 sekundi. Ostavite dobijeni napitak da odstoji nekoliko minuta.

Foto:Shutterstock

Stručnjaci savetuju da ovaj napitak konzumirate ujutru, kako biste tokom dana imali dovoljno energije i bili dobro raspoloženi, piše magazin.novosti.