Držite se ovih 6 namirnica ako želite vitku liniju

Imate li problema s preteranom željom za hranom što poništava vaše zdrave prehrambene navike? Najčešći krivci za to su stres, neravnoteža hormona, emocionalni faktori, te loše navike, koje treba na vreme prepoznati, jer će u suprotnom borba s viškom kilograma biti još teža.

Postoje prirodni načini za rešavanje ovog problema, a oni se ogledaju u pravilnom izboru namirnica koje utiču na smanjenje samog osećaja gladi, prenosi portal Alternativa za vas.

Uvrstite ih u vašu svakodnevnu ishranu i uživajte u dobrobitima zdrave dijete i gubitku kilograma!

Jabuka

Sve sorte jabuka uspešno pomažu smanjenju osećaja gladi. Ako pojedete jabuku pre obroka, značajno ćete smanjiti unos kalorija tokom obroka. Razlog tome je prisutnost topivih vlakana i pektina, koji osiguravaju duži osećaj sitosti.

Pored toga, obezbedićete telu vitamin C, kao i magnezijum i kalijum. Kao izvor kvercetina, jabuka poseduje antioksidativna svojstva, pa samim tim povećava energiju i daje više snage za fizičke aktivnosti.

Jabuku treba jesti sa korom, jer je u njoj najveći sadržaj vlakana. Jabuka utiče na nivo glukoze u krvi, te je idealna za doručak ili popodnevnu užinu.

Avokado

Zbog velike količine vlakana, avokado daje osećaj sitosti, te poboljšava funkcionalnost sistema za varenje. Pomaže apsorbciju korisnih hranjivih supstanci i podiže metabolizam kako bi telo moglo efikasnije sagoreti što više kalorija.

Bogat je masnoćama koje su dobre za krvni sistem. U avokadu su prisutni vitamini K, B6, B9 i E, kao i minerali poput kalijuma, magnezijuma i gvožđa. Redovnim konzumiranjem ovog izuzetnog voća poboljšaćete rad srca, ali i značajno smanjiti opasnost od bolesti srca.

Avokado ima kremastu teksturu i daje poseban, bogati ukus raznim jelima. Usitnjeni avokado može biti zamena za maslac i druge masnoće, a možete se narezati na kriške i dodati u salate.

Komorač

Konzumacijom komorača, ne samo da drastično smanjujete potrebu za hranom, nego i podstičete razgradnju masnih stanica koje organizam koristi kao izvor energije.

Komorač je i diuretik bogat antioksidansima, kalijumom, magnezijumom, kalcijumom,  i vitaminima B i C.

Kod pripreme čaja od komorača, u vrelu vodu stavite jednu ili dve kašičice semenki komorača, pa procedite. Semenke komorača mogu se kombinovatii s listovima koprive i piti kao čaj koji pomaže pri mršavljenju.

Menta

Čaj od mente je popularno sredstvo za lečenje problema sa varenjem, bolova i nervoze. Naučnici su otkrili da eterično ulje mente opušta mišiće disajnog sistema. Antioksidansi prisutni u menti snižavaju nivo holesterola u krvi.

Za one koji se bave sportom, menta omogućuje bolje snabdevanje tela, a posebno mozga, kiseonikom. Ujedno smanjuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima. Zahvaljujući snažnom ukusu i aromi, menta je pouzdano sredstvo za smanjenje osećaja gladi, što su pokazala i mnoga naučna istraživanja.

Ako ujutro popijete čaj od mente u kombinaciji sa zelenim čajem, to će značajno doprineti ubrzanju metabolizma.

Badem

Bademi su odličan izvor korisnih masnoća i idealan izbor za grickanje između obroka. Sadrže veliku količinu proteina, vlakana i nezasićenih masnih kiselina.

Samo jedna šaka badema biće dovoljan dnevni izvor antioksidansa, vitamina E i magnezijuma. Zbog magnezijuma, bademi stabilizuju nivo šećera u krvi, dok antioksidansi sprečavaju štetno delovanje slobodnih radikala.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji pojedu porciju orašastih plodova, pogotovo badema, na dnevnoj osnovi manje osećaju glad. Naučnici su uvereni da dnevno konzumiranje badema znatno pomaže zdravom mršavljenju.

Kopriva

Kopriva je izuzetno vredan dodatak ishrani zbog velike nutritivne vrednosti i lake probavljivosti.

Odličan je izvor vitamina C i E i minerala kalcijuma, magnezijuma, gvožđa i silicijuma. Uspešno pridonosi čišćenju organizma od toksina.

Sveže ubrani listovi koprive mogu se pripremiti kao spanać ili kao dodatak raznim supama. Kuvanjem ili sušenjem listova neutralizuje se peckanje koprive, što listove čini sigurnima za jelo. Čaj od koprive smanjuje osećaj gladi, te ima povoljan učinak na regulaciju težine.