10 stvari koje srećni ljudi rade pre spavanja

Spavanje, kao važan deo života, ali i svi oni rituali koje obavljamo pre nego što zaspimo, utiču na naše raspoloženje, misli i osećanja. Ljudi imaju različite običaje pred spavanje – neko gleda film, neko popije par piva, "obilazi" socijalne mreže, a ima i onih koji rade do kasnih sati, dok ne osete iscrpljenost.

Foto: Shutterstock

Međutim, srećni ljudi praktikuju specifične rituale kako bi se i tokom sna osećali relaksirano. Oni svoje večernje aktivnosti obavljaju sa uživanjem. Predlažemo vam neke od njih:

1. Meditacija

Foto: Shutterstock

Naučno je dokazano da meditacija pre spavanja poboljšava rad mozga, smanjuje nivo stresa i depresije, kao i rizik od kardio-vaskularnih bolesti. Večernjim meditiranjem se čisti um od napetosti i dnevnih izazova, a telo i duh se pripremaju za kvalitetan odmor do sutrašnjeg novog, veselog dana.

2. Čitanje

Foto: Shutterstock

Ovde nije reč o porukama na socijalnim mrežama, vestima ili časopisima. Srećni ljudi čitaju knjige i priče koje ih inspirišu. Inspirativna literatura razvija kreativnost i motiviše vas da vidite pozitivnu stranu života. Ako zaspite sa lepim mislima, probudićete se potpuno odmorni i motivisani za ostvarenje najuzvišenijih ciljeva.

3. Planiranje

Foto: Pixabay

Planiranje stvari koje treba da obavite tokom narednog dana deluje oslobađajuće i unosi mir, tvrde stručnjaci. Pre spavanja, srećni ljudi prave plan za naredni dan tako da se bude odlučni i sa jasnom vizijom šta sve treba da urade i po kom redosledu.

4. Analiziranje

Foto: Shutterstock

Bendžamin Frenklin je smatrao da je vreme najdragoceniji resurs i da se mora iskoristiti na dobar način. Na kraju svakog dana, on je sebi postavljao pitanje: „Koju dobru stvar sam uradio danas?“ i analizirao je svoj odgovor. To mu je pomagalo da razume koje je ciljeve ostvario, a na koje treba da se fokusira u budućnosti. Pokušajte da radite istu stvar bar 5-10 minuta pre spavanja. Nakon nekog vremena razmislite da li vam se perspektiva promenila.

5. Zahvalnost

Foto: Shutterstock

Srećni ljudi su uvek zahvalni za sve što imaju, za ljude koje poznaju i za stečena iskustva. Pripremite se za spavanje, lezite, zatvorite oči i razmišljajte o stvarima na kojima ste zahvalni u tom trenutku. Kažite "hvala" kolegi koji vam je ponudio prevoz do kuće, konobarici koja vas je ljubazno uslužila i svim dragim osobama koje su uz vas i pružaju vam podršku. Zahvalnost je pozitivna emocija koja motiviše. Kada zaspite sa ovim osećajem, budite sigurni da ćete se probudite srećni i svesni svake stvari koja vas čini blagoslovenim.

6. Relaksacija

Foto: Pixabay

Ne možete osećati zadovoljstvo ako ste pod stresom. Zato pronađite svoju antistres opuštajuću tehniku za "laku noć". Razmislite o tome šta vas smiruje i probajte da radite to pre odlaska u krevet. Možete uživati u relaks kupkama, šoljici čaja, nekom "laganom" hobiju kao što je pletenje ili crtanje…

7. Zdrave namirnice

Foto: Pixabay

Stručnjaci savetuju da se pre spavanja izbegava bilo kakav obrok. Ali, ako baš ne možete da izdržite, pojedite bananu jer sadrži visok nivo serotonina koji pomaže pri relaksaciji. Čaša ugrejanog mleka sa kašičicom meda takođe smiruje i uspavljuje. Ono što apsolutno treba izbegavati pred spavanje su "brza" hrana, kafa i alkohol. Srećni ljudi se osećaju sjajno i mentalno i fizički. Prihvatite da se organizam svakako ne oseća prijatno ako pojedete hamburger pre odlaska u krevet.

8. Vežbanje

Foto: Shutterstock

Srećni ljudi vode računa o svom telu. Trčanje i podizanje tegova nisu aktivnosti koje treba da radite pre spavanja, jer će vam biti teže da se smirite i zaspite. Međutim, istezanje, joga i slične relaksirajuće vežbice su prava stvar za to vreme.

9. Isključivanje mobilnog telefona

Foto: Pixabay

Ako ne očekujete bitan poziv, idealno bi bilo da telefon pre spavanja isključite. Možda nećete odmah odgovoriti na neku poruku, preskočićete najnovije vesti iz zemlje i sveta ili novu "objavu" prijatelja na Fejsbuku, ali vam ništa od toga neće nedostajatitokom mirnog sna… Sve te "zanimljivosti" ostavite za slobodno vreme tokom dana.

10. Kreiranje atmosfere

Foto: Shutterstock

Odlazak u krevet može postati divan ritual koji donosi radost i zadovoljstvo. Slušajte muziku koja vas relaksira, pobrinite se da vam je u sobi odgovarajuća temperatura i da miriše dobro (možete koristiti eterična ulja ili mirišljave štapiće). Srećnim ljudima spavaća soba unosi mir i sigurnost. Vodite računa o tome da vam je udobno i prijatno u njoj. Izbacite sve što može da ima negativan uticaj na vaš duševni mir.