5 stvari koje bi trebalo da znate ako pijete kafu

Kafa je nezaobilazni jutarnji užitak mnogih, ali sigurno ne znate sve o njoj. U ovom tekstu videćete kako sve kafa utiče na vas, na vaše raspoloženje i san.

Ovo je 5 grešaka koje prave ljudi koji piju kafu:

1. Ne shvataju moć kafe nad hormonima

Šta radite: Pijete svakog jutra istu količinu kafe.

Kako to utiče na vas: Variranje nivoa hormona može usporiti proces obrade kofeina.

Zbog toga se kod trudnica (većina doktora se slaže da jedna šoljica kafe dnevno tokom trudnoće ne predstavlja problem) ili onih žena koje uzimaju kontraceptivne pilule koje sadrže estrogen mala količina kofeina zadržava u telu duže nego inače.

Studije su pokazale da se proces usporava i u toku menstrualnog ciklusa, kada je nivo estrogena najveći.

Šta treba da radite: Pijte manju šoljicu tokom kasne lutealne faze ciklusa (ili u periodu kada se javlja PMS) da vidite da li će se išta promeniti po pitanju toga kako se osećate i kako spavate.

2. Koriste je da zamene cigarete

Šta radite: Nakon što ostavite pušenje, kafa vam postaje novi najbolji prijatelj.

Kako to utiče na vas: Jedan od nusprodukata cigareta je taj što one ubrzavaju rad jetre, što čini da ona brže obradi kofein.

Zbog toga pušači imaju veću toleranciju na kofein i treba im 3 do 4 puta više kafe nego nepušačima da bi ona postigla efekat.

Šta treba da radite: Kada odlučite da ostavite cigarete, morate znati da ako nastavite da pijete istu količinu kafe kao dok ste pušili to može uticati na to da se osećate uzrujano, razdražljivo i veoma nervozno, što nije dobro ni u kom slučaju, a posebno nije dobro ako pokušavate da se oslobodite jedne takve navike kao što je pušenje.

3. Piju je previše kasno... ujutru

Šta radite: Pratite savete stručnjaka i završavate svoju šoljicu pre 11 ujutru.

Kako to utiče na vas: Prema jednom novijem istraživanju, neki ljudi imaju gene koji potomažu brže prerađivanje kofeina, dok oni koji ih nemaju mogu biti dva do tri puta sporiji.

Dakle, ako ste od onih ljudi koji su veoma osetljivi na kofein, 200 mililitara kofeina koje popijete ujutru možda neće biti potpuno obrađeno ni kada uveče legnete da spavate.

Šta treba da radite: Ne postoji dostupan medicinski test kojim biste otkrili koliko brzo vaš organizam prerađuje kofein. Ako imate problema sa spavanjem, potrudite se da ne unosite kofein bar 12 sati pre spavanja.

4. Pokušavaju da izbace kofein putem znoja

Šta radite: Predozirali ste se kofeinom, pa idete na trčanje kako biste ga izbacili iz organizama ili pijete enormne količine vode.

Kako to utiče na vas: Molekuli kofeina cirkulišu vašim krvotokom i tek ih jetra deaktivira, a zatim se izlučuju kroz bubrege. Ne možete ništa uraditi da ubrzate taj proces.

Šta treba da radite: Kofein podstiče reagovanje na stres. Kada se osećate uznemireno, idite u tihu sobu (ili stavite slušalice koje vas zvučno izoluju) i radite stvari koje biste inače radili da se oslobodite stresa: meditirajte ili dišite duboko.

5. Misle da je espreso samo za one izdržljive

Šta radite: Izbegavate espreso, jer mislite da će vas tolika količina kofeina dodatno uzbuditi.

Kako to utiče na vas: Espreso sadrži mnogo kofeina, ali baš zato se služi u malim šoljicama. Uobičajena šoljica espresa zapravo ima manje kofeina nego šolja obične kafe od 200 mililitara.

Šta treba da uradite: Espreso može biti dobra alternativa za one dane kada vam treba brza injekcija energije.