50 brzih i praktičnih saveta za podizanje samopouzdanja

Ako imate problema sa samopouzdanjem, možda vam pomogne neki od ovih "trikova iz realnog života". Ovaj put, za promenu, nisu u pitanju saveti psihologa.

Foto: Shutterstock

Svi mi ponekad imamo pad samopouzdanja, uđemo u "minus-fazu", ali većina ljudi uspe da se iz toga izvuče relativno brzo. Ali, ako vas to drži tokom dužeg vremena, možda bi stvarno trebalo nešto da promenite…

Dr Barbara Markvej je klinički psiholog, autor više knjiga iz ove oblasti, a za potrebe nedavno objavljene, zamolila je ljude da joj pišu kako sebi popravljaju samopouzdanje.

Foto: Shutterstock

Od odgovora je za Psychology Today napravila super listu 50 praktičnih saveta iz "stvarnog života", koje je podelila u nekoliko kategorija, zbog bolje preglednosti. A kao i bilo koja lista ovog tipa, ovi saveti, kad zagrebete malo ispod površine, sasvim imaju smisla.

Pa, evo ih.

Budite dobri prema sebi

"Novi trik koji sam naučila je da prosto prihvatim to da ponekad nemam samopouzdanja. Onda malo 'popričam' prijateljski sama sa sobom, i pokušam samu sebe da ohrabrim"

"Morate sami sebi biti najveći navijač i ponavljati sebi 'možeš ovo'"

"Morate imati saosećanja prema sebi, a to nije uvek lako zapamtiti"

Foto: Shutterstock

"Setim se da moram da vodim računa o sebi"

"Ne pretvaram se da sam nešto što nisam"

"Verujem sebi i slušam svoj unutrašnji osećaj"

Planirajte i budite spremni na sve

"Da bih imala samopouzdanja, uvek uveče isplaniram naredni dan, uključujući i obroke koje ću pripremiti za svoju porodicu, i obaveze koje su prioritetne. Mirnija sam kad sebe podsetim šta je najvažinije za dobro moje porodice, ali i mene same"

Foto: Shutterstock

"Kad treba da održim neku važnu prezentaciju, imam samopouzdanja ako sam dobro pripremljena i ako mi je tema o kojoj treba da govorim važna. Onda jedva čekam da to što treba da ispričam podelim sa drugima"

Budite zahvalni

"Setim se koliko sam zahvalna na svim ljudima koji su mi važni i na svim dobrim stvarima u životu. Možda deluje nepovezano, ali zahvalnost mi pomaže da popravim samopouzdanje"

"Uživajte u malim stvarima. Ne volim smene godišnjih doba, ali uživam u sitnicama koje volim… kao što je pita s bundevom"

Foto: Shutterstock

"Zapisujem pozitivne misli, kao i stvari na kojima sam zahvalna, i kad mi je potrebno malo ohrabrenja, otvorim nasumice dnevnik i pročitam stranu"

Stalno se podsećajte šta je zaista važno

"Učim o onome što mi je važno. To mi daje samopouzdanje"

"Jedna od mojih tajni je to što imam kćerku koja se ugleda na mene"

"Kad mi treba mala injekcija samopouzdanja, podsetim se na vrednosti koje cenim. To učini da se osećam da na neki način doprinosim svetu"

Foto: Shutterstock

"Trudim se da imam samopouzdanja jer želim da budem dobar primer svojoj deci"

"Setim se koliko puta su mi drugi ljudi rekli da sam im u nečemu pomogla"

"Za mene, dovoljno je da se setim kome 'pripadam'"

"Napravim plan za taj trenutak, nedelju, život… i ponašam se u skladu sa tim. Uvek će biti prepreka, ali uvek ću se truditi da idem u smeru koji smatram ispravnim"

Setite se svih situacija kad su stvari išle kako treba

"Setim se svake situacije u kojoj sam rizikovala i bila zadovoljna ishodom"

"Prisetim se trenutaka kad sam bila ponosna na sebe"

"Imam više samopouzdanja kad se setim svoje snage, sposobnosti i svega što sam postigla uprkos teškim okolnostima"

Foto: Shutterstock

"Imam više samopouzdanja kad uradim jednu dobru stvar koja mi je važna. Onda pomislim, uspela sam to, zašto sad ne bih uradila i ovo… i ovo…"

"Podsetim da mogu da uradim i teške stvari, često to sebi ponavaljam kad me uhvati kriza samopouzdanja"

Vežbajte dobar stav

"Moj trik je da stojim sasvim pravo. Dobro držanje me nekako dovede u pravo stanje svesti"

"Osmeh i dobro držanje, prava kičma umesto povijenih ramena"

Foto: Shutterstock

"Kad se suočim sa nekom krizom, hodam pravo, ne saginjući glavu. To mi popravlja samopouzdanje, dok ne prođe težak period. Kad se sve završi, dobro se isplačem"

"Gledam 'Wonder Woman'! Ona je snažna i moćna, ali i saosećajna. Inspiriše me"

Drugi saveti koji se tiču tela

"Jedan od jednostavnih tikova kojima sebi popravljam samopouzdanje je disanje. Duboko, sporo, umirujuće disanje. Uvek upali"

"Kad želim da sebi popravim samopouzdanje, samo pomislim da su svi ljudi stvoreni jednaki. I duboko disanje pomaže, takođe"

Foto: Shutterstock

"Jedan od načina da popravim sebi samopouzdanje je da se držim dnevne rutine koja uključuje i meditaciju i jogu. Tada se osećam kao da provodim vreme sama sa sobom, upoznajem se i volim sebe"

Sitnice koje popravljaju samopouzdanje

"Dobar par čizama"

"Šolja čaja koju popijem ujutru na poslu, posle osećam se kao da mogu da pokorim svet"

"Bolje se osećam kad nosim minđuše koje sam sama napravila"

"Nosim narandžasto, u toj boji se osećam moćno"

"Kad obučem nešto što mi sjajno stoji"

"Muzika u kolima"

Foto: Shutterstock

"Crveni karmin"

"Stavim malo maskare. Retko se šminkam, i kad želim brzo sebi da podignem samopouzdanje, maskara je moj prvi izbor"

"Odvojim vreme da napravim sebi lepu frizuru i da se našminkam. Nisam zaposlena, brinem se o deci i u takvoj situaciji lako padnete u zamku da sebi ne posvećujete nimalo vremena"

"Par cipela sa visokom potpeticom čini čuda… dok ne počnu da me bole noge"

"Radim tri stvari da bih sebi podigla samopouzdanje: obučem nešto u čemu sam sama sebi lepa, dišem duboko i odvojim trenutak da sebi kažem da je ok da se osećam tako kako se osećam, i na kraju, slušam muziku koja mi popravlja raspoloženje"

Podrška

"Jedan od trikova koje koristim je da zamislim sve ljude koji me vole kako me hrabre i podržavaju, to je sjajan podstrek"

Foto: Shutterstock

"Provodim vreme sa prijateljima i porodicom, to su ljudi koji su pozitivni i koji me ohrabruju, pomažu mi da budem najbolja što mogu"

Uspostavljanje granica

"Jedan od načina da sebi podignem samopouzdanje je i da uredim svoj Facebook feed. Želim da budem sigurna da kad skrolujem vidim samo stvari koje me 'dižu'. Tako mnoge statuse ne vidim, ali to znači i da sam pošteđena iskušenja da sebe poredim sa drugima, što nije uvek lako izbeći kad koristite društvene mreže"

Foto: Shutterstock

"Učim da kažem 'ne' toksičnim ljudima i situacijama, to mi daje samopouzdanje jer sam svesna da time vodim računa o sebi"

Ponašajte se u skladu sa "kad bi" stavom

Foto: Pexels

"Kad upoznate nekog novog, pokušajte da se ponašate kao da tu osobu oduvek poznajete. Pomaže u najvećem broju slučajeva"

Pozitivne misli

"Moj trik je da kad osetim da mi fali samopouzdanja kažem sama sebi nešto pozitivno ili pročitam neke inspirativne citate"

Foto: Shutterstock

"Imam bedž na kojem piše 'budi hrabra', i kad mi zafali samopouzdanja, izvadim ga, da se podsetim na to"

"Ponavljam sebi da sam ja - ja. Ne ovo telo, ne neko koga definiše posao. Ja sam ono što jesam, duh me čini takvom. To me podseća da nemam čega da se plašim, i da su svi strahovi samo u mojoj glavi"