6 saveta kako da bolje spavate tokom leta

Letnji ritam života je drugačiji, a vrućine i posebno, letnje stanje uma mogu vam smetati da se dobro naspavate. Evo kako da pomognete sebi da noć ne provedete u bacakanju i okretanju po krevetu a sutrašnji dan pospani, loše raspoloženi, dekocentrisani.

Isključite televizor

Photo: pixabay

Rešite se viška svetlosti noću, isključite elektronske aparate dok spavate a takođe bar pola sata do sat pre spavanja, nemojte sedeti za računarom niti gledati televiziju.

Hladna soba, lagan san

Photo: shutterstock

Rashladite sobu pre spavanja. Klima uređajem, ventilatorom ili promajom, kako vam je najzgodnije a obezbedite da tokom noći vazduh stalno pirka u spavaćoj sobi. Kada su vrućine nesnosne možete malo i navlažiti posteljinu.

Dajte prednost prirodnim materijalima

Photo: pixabay

U ove tropske dana umesto posteljine od satena ili veštačkih materijala, stavljajte posteljinu od laganih i prirodnih materijala, kao što je pamuk, koja će olakšati cirkulisanje vazduha.

Kratko tuširanje pred spavanje

Photo: shutterstock

Kratko tuširanje pre odlaska u krevet, će vas rashladiti i pomoći u sprečavanju iritacije kože od znoja.

 Izbegavajte kafu i alkohol

Photo:pexels

Leti obično postoji tendencija da vaš društveni raspored bude popunjeniji, što se može izjednačiti s kasnim obrocima te većom konzumacijom kafe i alkohola. Ali njihovo konzumiranje u večernjim satima, pred odlazak na počinak može da omete dobar san.

Ne preterujte s vodom pred spavanje

Photo:unsplash

Hidratacija je leti još važnija nego inače, pa je pijenje dovoljne količine vode uvek dobra ideja. Međutim, nije dobro zaboravljeni unos tečnosti nadoknaditi pre spavanja – jedini efekt koji time postižete jesu česti odlasci u kupatilo noću i - isprekidan san. Zato je važno tokom dana stalno piti tečnost, tako nećete doći u situaciju da uveče preterate sa vodom.