Da li ih praktikujete? Jutarnje navike koje određuju ostatak dana, ali i vašu telesnu težinu

U zavisnosti od toga kako započinjete jutro, zavisi i kakav će vam biti ostatak dana.

Foto: Shutterstock

Ako započnete dan puni energije, uz šolju kafe i omiljenu pesmu, nema sumnje da je to zaista lep početak dana.

Potom pojedete zdrav doručak, pa oslobođeni od stresa krećete na posao. Vaše telo će vam vrzlo brzo pokazati koliko je zahvalno, vi ćete biti srećniji i odmorniji u toku dana, ali i raspoloženiji da obavljate poslovne zadatke.

Nekoliko jednostavnih jutarnjih rituala će vas učiniti sretnijim osobama i pomoći vam da izgubite neki kilogram viška.

Jedite zdravo

Čak i ako niste gladni, obavezno doručkujte pre nego što krenete na posao. Ovo se posebno odnosi na ljude koji žele da smršaju.

Iako ste možda na dijeti, nemojte da preskačete doručak je je vašem organizmu potrebna energija za ostatak dana. Neka vaš jutarnji zalogaj bude lagan, bez šećera.

Pokušajte da smanjite rafinisane ugljene hidrate – jedan od načina da brže skinete neželjene kilgorame je smanjenje šećera i skroba, ali i ugljenih hidrata.

To će vam pomoći u suzbijanju apetita, snižavanje nivoa insulina i gubitku težine.

Umesto toga, neka vaš doručak obiluje proteinima, zdravim mastima i povrćem.

Foto: Shutterstock

Ostanite fokusirani

Fokus je najvažnija stvar koja vam pomaže da živite u sadašnjem trenutku i da svoj um usmerite na pravi put.

Svako jutro, iznova, osvestite koje ciljeve imate i posvetite im se. Na taj način ćete svako jutro započinjati sa jasnim i smislenim planom, a istovremeno ćete biti samouvereni.

To će vas osloboditi nepotrebnog stresa, što će vam tokom dana pomoći da izbegnete neželjene radnje, poput osezanja za nezdravim namirnica, često prepunim šećera, kako biste se “smirili”.

Izađite na sunce

Ako se borite sa viškom kilograma, a želite bolje da se osećate, odmah nakon buđenja, ako je to moguće, izađite na sunce. Probajte da provedete malo vremena na otvorenom i da uživate u suncu.

Navodno, izlaganje jutarnjim sunčevim zracima, olakšava i stvaranje rutine spavanja, što pomaže kod boljeg funkcionisanja metabolizma.

Naravno, što nam je metaboliazm brži, lakše ćemo izgubiti suvišne kilograme. Ono što je najvažnije, sunce podiže raspoloženje, ali i imunitet zbog inače jako važnog vitamina D.

Foto: Shutterstock

Umirite disanje

Duboko disanje i te kako utiče na pravilan rad organizma, i na opuštanje. Radite vežbe disanja koje pomažu kod oslobađanja negativnih misli, vraćaju vas u sadašnji trenutak i stavljaju rad mozga na “pauzu”.

Postoji mnogo različitih tehnika disanja, a na vama je da odaberete onu koja vam odgovara. Jednom kada disanje shvatite ozbiljno, vaš organizam će vam biti zahvalan, vaše telo i um mirniji, a vi zadovoljniji.

Partija vežbi

Ako se borite sa viškom kilograma, savet je da svako jutro započnete setom vežbi. Izaberite nešto što vam prija – to može da bude trčanje u mestu, čučnjevi, sklekovi ili neke druge vežbe koje možete da radite.

Uopšteno, fizička aktivnos se preporučuje svima, ne samo ljudima koji žele da smršaju, pa je dobro da jutro započnete sa tom navikom.