Evo kako da se najlakše oporavite posle neprospavane noći

Ako iz nekih razloga jednu noć ne prospavamo dobro, spavamo kraće ili gotovo uopšte ne, tokom dana možemo očekivati različite smetnje: pospanost, razdražljivost, iritabilnost, neraspoloženje kao i poremećaj pamćenja i koncentracije.

 Photo: Shutterstock

Navedene tegobe osciliraće tokom dana, u skladu sa uobičajenim ritmom promena dnevne budnosti. No ako se sledeće noći taj manjak sna nadoknadi, ne očekujemo dugoročno značajne posledice na fizičko i psihičko zdravlje.

Britanski stručnjaci, savetuju da nakon takve noći ne ostanete ležati u krevetu "još pet minuta" nakon zvonjave budilnika jer to samo odmaže. Ustanite i otvorite prozore da biste provetrili prostoriju, jer će vas to barem malo osvežiti.

 Photo: Shutterstock

Nakon ustajanja, dobro je odmah konzumirati neki obrok koji podiže energiju: voće, prirodni voćni sok ili smuti od kombinacije voća i povrća. To može biti banana, koja daje energiju, ili sok od narandže i limuna, koji sadrže vitamin C i podižu imunitet.

Doručak se nikako ne sme preskakati, jer to može dovesti do pada šećera u krvi, što će samo pogoršati loše raspoloženje i nervozu zbog manjka sna.

 Photo: Pixabay

Važno je da doručak sadrži i ugljene hidrate, proteine, masnoće jer i zdrave masnoće povoljno deluju na zdravlje mozga. Jedan od primera dobrog doručka su žitarice s jogurtom i kašičicom naseckanih orašastih plodova (zdrave masti). Istraživanja su pokazala da žitarice smanjuju osećaj stresa i potištenosti. Ipak, pazite na to koje kupujete, odnosno izbegavajte one na čijoj su deklaraciji navedeni fruktoza, saharoza, šećerni sirup ili med.

 Photo: Pixabay

I jaja su dobar izbor za doručak jer su izvor cinka, koji pozitivno utiče na koncentraciju. Sadrže i vitamin B, koji pomažu u boljem pamćenju. Mogu se napraviti kao omlet s malo pršute.

Ujutro, dok još imate energije, rešite obaveze koje zahtevaju koncentraciju i umni rad – sastanak s kolegama, poslovni izveštaj i odgovore na važnu poštu. Posle podne se bavite manje zahtevnim zadacima. Energiju tokom dana obnovite uz – kratki odmor.