Evo kako da se najlakše oporavite posle neprospavane noći

Evo kako da se najlakše oporavite posle neprospavane noći

Ako iz nekih razloga jednu noć ne prospavamo dobro, spavamo kraće ili gotovo uopšte ne, tokom dana možemo očekivati različite smetnje: pospanost, razdražljivost, iritabilnost, neraspoloženje kao i poremećaj pamćenja i koncentracije.

 Photo: Shutterstock

Navedene tegobe osciliraće tokom dana, u skladu sa uobičajenim ritmom promena dnevne budnosti. No ako se sledeće noći taj manjak sna nadoknadi, ne očekujemo dugoročno značajne posledice na fizičko i psihičko zdravlje.

Britanski stručnjaci, savetuju da nakon takve noći ne ostanete ležati u krevetu "još pet minuta" nakon zvonjave budilnika jer to samo odmaže. Ustanite i otvorite prozore da biste provetrili prostoriju, jer će vas to barem malo osvežiti.

 Photo: Shutterstock

Nakon ustajanja, dobro je odmah konzumirati neki obrok koji podiže energiju: voće, prirodni voćni sok ili smuti od kombinacije voća i povrća. To može biti banana, koja daje energiju, ili sok od narandže i limuna, koji sadrže vitamin C i podižu imunitet.

Doručak se nikako ne sme preskakati, jer to može dovesti do pada šećera u krvi, što će samo pogoršati loše raspoloženje i nervozu zbog manjka sna.

 Photo: Pixabay

Važno je da doručak sadrži i ugljene hidrate, proteine, masnoće jer i zdrave masnoće povoljno deluju na zdravlje mozga. Jedan od primera dobrog doručka su žitarice s jogurtom i kašičicom naseckanih orašastih plodova (zdrave masti). Istraživanja su pokazala da žitarice smanjuju osećaj stresa i potištenosti. Ipak, pazite na to koje kupujete, odnosno izbegavajte one na čijoj su deklaraciji navedeni fruktoza, saharoza, šećerni sirup ili med.

 Photo: Pixabay

I jaja su dobar izbor za doručak jer su izvor cinka, koji pozitivno utiče na koncentraciju. Sadrže i vitamin B, koji pomažu u boljem pamćenju. Mogu se napraviti kao omlet s malo pršute.

Ujutro, dok još imate energije, rešite obaveze koje zahtevaju koncentraciju i umni rad – sastanak s kolegama, poslovni izveštaj i odgovore na važnu poštu. Posle podne se bavite manje zahtevnim zadacima. Energiju tokom dana obnovite uz – kratki odmor.

Zatvoreno za komentare.