Formula za savršen san je u navikama

Stručnjaci za snove tvrde da možete da birate šta želite da sanjate, samo ako izmenite ove navike. Formula za savršen san je u ovim navikama!

Foto: Shutterstock

Tereza Čeung, autorka “The Dream Dictionary od A do Z” i “The Dream Decoder”, kaže da je savršena noć uz slatke snove moguća, ako se koristite ovim trikovima.

– Od ekonomskih poteškoća do problema na poslu i u školi, pandemija koronavirusa povećala je nivo stresa uzrokujući velike poremećaje u našem svakodnevnom životu – rekla je za “FEMAIL”.

Dobar san u stresnim uslovima je teška misija, a za vrijeme zatvaranja može izgledati nemoguće. Stoga stučnjake ne čudi činjenica da ljudi sve češće imaju košmara i da su njihovi snovi uglavnom živopisniji sa neprijatnim situacijama.

Zato Tereza nudi optimalna rešenja kako spavati mirno i imati prijatne snove.

Vitamin B6

Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju dodatke vitamina B6 pre odlaska u krevet prijavljuju jasnije snove i poboljšanu sposobnost prisećanja snova. 

Vitamin B6 se prirodno javlja u integralnim žitaricama, bananama, avokadu, spanaću, krompiru, mleku, jajima i ribi – tako da ćete tokom dana možda želeti da ga uzmete u obzir.

Gledanje u mesec pre spavanja

Ako posmatrate mesec pre odlaska na spavanje onda ćete se lakše povezati sa svojim unutrašnjim “ja” koje će vam dati odgovore na sva vaša pitanja dok spavate.

Mesec vlada našom intuicijom i snovima, pa ako možete da vidite mesec kroz prozor noću, usredsredite se na njega ne duže od 10 minuta i videćete razliku. Ako meseca nema, pronađite fotografiju ili sliku meseca i meditirajte dok je ona ispred vas – ali neka vaša meditacija bude kratka kako biste se opustili i bolje spavali.

Intuitivni san

Neretko se u britanskim medijima spominje da Viktorija Bekam pije vodu koja je stajala pod mesečinom kako bi poboljšala svoje holističko blagostanje.

Mesečeva energija je najjača kada je mesec pun, a veruje se da ispijanje mesečeve vode pomaže u jačanju vaše intuicije – intuicije koju će sa vama razgovarati glasno i jasno u snovima.

Mesečeva voda je samo voda iz slavine koja ostaje napolju preko noći kako bi je obasjala svetlost punog mjeseca.

Rešite se košmara

Pokušajte da odete u krevet pre ponoći i održavajte ista redovna vremena spavanja i buđenja. Dok um voli stimulaciju, telo voli rutinu.

– Biološki sat je moćna stvar i ako promenite vreme za spavanje, pokrenuće noćne more – objasnila je Tereza.

– Ako trebate da nadoknadite san, idite ranije u krevet, ali ustajte svakog dana u isto vreme kako bi biološki sat ostano netaknut. Ujutro izađite malo na dnevnu svetlost pre obroka, jer to pomaže u podešavanju sata.

Izbegavajte stimulanse poput horor filmova, kofeina, alkohola i sira – Studija iz 2015. godine otkrila je da sir utiče na isti deo mozga kao i teške droge i doslovno će hraniti vaše noćne more.

Istezanje za slađe snove

– Istezanje mišića na kraju dugog dana pomaže telu da se opušta i ukloni stres. Zapamtite, što ste mirniji i opušteniji pre spavanja, veće su šanse za čvrst san i slatke snove.

Spori i fokusirani potezi istezanja praćeni dubokim disanjem su poput meditacije, ali postoji i drugi načini da se opustite pre spavanja, poput čitanja dobre knjige ili pisanja dnevnika.

Prihvatanje snova

Neki snovi su toliko živopisni i mogu izazvati strah. Ako ne želite da ponovo sanjati isti strašan san idite u drugu sobu ili ustanite iz kreveta kako biste se smirili.

– Predlažem tehniku disanja četiri, sedam, osam. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite osam. Ponavljajte ovo dok vas san ne savlada.

Lucidni snovi

Lucidno sanjanje je kada znate da sanjate. Ako ste gledali film “Inception” u kojem glumi Leonardo DiKaprio, znaćete koliko ta sposobnost može da bude interesantna ali i opasna.

– Lucidno sanjanje je umetnost. Većina nas će to doživeti u vrlo retkim prilikama, ali ako želite da ga doživite češće potrebnao je mnogo treninga. Oni koji vladaju veštinom kontrole sna kažu da imaju manje napada anksioznosti – kaže autorka.