Najbolje metode za ostavljanje cigareta

Prestanak pušenja je vrlo krupan korak na koj mnogi jednostavno ne smeju da se odluče. Međutim, postoje trikovi kako da što lakše pobedite ovaj porok. Ugledni britanski list "Guardian" donosi pet najboljih načina kako da se što pre rešite cigareta.

 Foto: Shutterstock

Prestanak pušenja se događa naglo

Pušači koji pokušavaju postepeno smanjiti broj cigareta koje ispuše dnevno imaju manju verovatnoću da će prestati pušiti nego oni koji to čine naglo.

"Problem s odustajanjem od pušenja jeste da je to nešto čemu se ljudi najčešće vraćaju. Stoga je bolje prestati pušiti naglo i izbegavati okidače", kaže Avejard, profesor bihevioralne medicine na Univerzitetu u Oksfordu.

Ne plašite se nikotina

Stručnjaci preporučuju da je kombinacija terapija za zamenu nikotina, kao što je nikotinski flaster i specijalni sprej za nos, dosta bolji od oslanjanja na jednu terapiju.

"Opšta stvar je da se ne plašite nikotinskih zamena. Flasteri su dobra polazna tačka", kaže Avejard.

Probajte elektronske cigarete

Ukoliko nikotinski flasteri ne pomognu, elektronske cigarete su svakako vredne pokušaja. Nedavna studija pokazala je da su elektronske cigarete gotovo dvostruko efikasnije za pušače od ostalih načina prestanka pušenja. 

"Postoji ta bihevioralna komponenta koju nemaju neki drugi lekovi za prestanak pušenja. S električnim cigaretama ljudi se mogu igrati i tako zaboraviti na klasične cigarete. Međutim, postoje i oni koji propituju da li su one u potpunosti sigurne za upotrebu", kaže Nikola Lindson, istraživač bihevioralne medicine na Univerzitetu Oksford.

Tražite podršku

Lekari ističu da je podrška u prestanku pušenja, ne samo farmakoterapija, ključna za uspešan prestanak pušenja. Bilo da se radi o porodici ili prijateljima ili savetovanju u grupama za odvikavanje, to može da pomogne i motiviše pušače da odustanu od cigareta.

Izbegavanje okidača

Svaki pušač ima okidače koji ga teraju da ispuši cigaretu. Avejard kaže da je promena dnevne rutine da bi se izbegla ta iskušenja važna u ranim fazama odvikavanja. 

"Ljudi obično puše na veoma stereotipan način, u određeno vreme. Ukoliko možete da 'razbijete' ove rutine, onda ćete smanjiti šanse da se prepustite iskušenju i dopustite da se vaš mozak oporavi", kazao je on.