Kako da započnete dan na najbolji način? Ovo su 4 stvari koje bi trebalo da izbacimo iz jutarnje rutine
Na kvalitet našeg sna utiče mnogo faktora - između ostalog i način na koji započinjemo dan.
Foto: Shutterstock
Rutina dobrog sna počinje ujutru, kažu stručnjaci.
Stručnjaci za spavanje smatraju da bi četiri uobičajene jutarnje navike trebalo izbaciti iz dnevne rutine:
Buđenje u različito vreme svakog dana
Kada je u pitanju dobar san, doslednost je ključna - a to važi i za vreme spavanja, kao i buđenja.
Kada promenimo raspored spavanja za više od sat vremena, naše telo se oseća umorno jer cirkadijalni ritam nije sinhronizovan.
Međutim, kada se svaki dan budite u isto vreme, vaše telo će prirodno biti spremnije za ustajanje.
Odlaganje alarma
Odlaganje alarma nam ne donosi ništa dobro, samo nam otežava ustajanje.
Foto: ShutterstockKada pritisnete dugme za odlaganje, veća je verovatnoća da ćete se vratiti u dublje stanje sna.
Izbegavanje jutarnjeg svetla
Spavanje je neraskidivo povezano sa našim cirkadijanskim ritmom, koji se oslanja na osvetljenje tokom dana (jutarnje svetlo znači da je vreme za buđenje, a zalazak sunca znači da je vreme za spavanje).
Prvo dobijanje jutarnjeg svetla je odličan način da probudite svoje telo i um, dok izbegavanje može negativno da utiče na vaš cirkadijalni ritam.
Preskakanje doručka
Doručak slobodno možemo da nazovemo najbitnijim obrokom koji predstavlja jedan od uslova za dobar početak dana.
0
0
