Kako da zaspite za pet minuta

Koliko puta vam se desilo da umorni legnete u krevet, a onda sat vremena kasnije i dalje ležite budni i ne možete da zaspite? Svi znamo da bi bilo idealno da sat vremena pre spavanja isključimo telefone, tablete i sve uređaje koji emituju plavu svetlost, ali to nije baš uvek praktično rešenje.

Foto: Shutterstock

Međutim, postoji nešto što možete da uradite, i to za samo pet minuta, kako biste brzo zaspali. I neverovatno je jednostavno: sve što treba da uradite je da napišete listu obaveza koje sutradan treba da obavite.

Da, zapisivanje obaveza koje imate pomoći će vašem mozgu da se smiri i opusti.

Stručnjaci kažu da je jedan od glavnih razloga zašto uveče ne možemo da zaspimo to što brinemo šta sve treba da uradimo narednog dana.

"Živimo u kulturi koja podrazumeva da smo aktivni 24 sata sedam dana u nedelji, zbog čega je i naša lista obaveza sve duža, pa u krevetu brinemo oko nedovršenih obaveza", kaže dr Majkl Skalin.

"Većina ljudi u glavi izlista svoje obaveze, zbog čega smo želeli da istražimo da li bi čin zapisivanja obaveza pomogao ljudima da se brže uspavaju uveče".

Sudeći prema novoj studiji, ispostavilo se da ćete definitivno brže zaspati, ako samo pet minuta posvetite zapisivanju obaveza koje vas sutradan očekuju.

Foto: Shutterstock

Ako mislite da to nije za vas, istraživači su utvrdili i da je zapisivanje obaveza koje ste tokom dana obavili takođe prilično efikasno.

Neki učesnici studije su na papir zapisivali sutrašnje obaveze, dok su drugi pravili listu zadataka koje su tokom dana obavili. Istraživanje je pokazalo da je prva grupa učesnika u san utonula znatno brže od druge grupe, a sve to je izmereno pomoću monitora koji je pratio moždane aktivnosti.

Štaviše, ispostavilo se i da što je preciznija lista obaveza, to ljudi brže zaspe, dok je kod onih koji su zapisivali obavljene zadatke trend bio obrnut.

Zbog toga stručnjaci ipak prednost daju zapisivanju obaveza koje vas očekuju, u odnosu na dnevnik obavljenih zadataka.

"Postoje dve škole misli na ovu temu. Jedna je da pisanje o budućnosti vodi povećanoj brizi zbog još neurađenih zadataka i tako odlaže san, dok vođenje dnevnika o obavljenim zadacima ne uzrokuje brigu. Alternativna hipoteza je da pisanje lista obaveza koje vas očekuju sutradan te brige izbacujete iz glave i smanjujete brigu", kaže dr Skalin.

Dakle, ako ne možete da zaspite, jednostavno na papir napišite šta sve treba da uradite sutradan, a onda bezbrižno utonite u san…