Novogodišnje odluke – Da li ste već odustali od njih?

Čak 80 odsto ljudi odustane od svojih novogodišnjih odluka već krajem meseca januara, pokazala su istraživanja.

 Foto: ShutterStock

Procenat je još veći kada govorimo o odlukama koje se odnose na fizičku aktivnost. Sve to nam se dešava jer, vođeni lošom marketinškom mantrom “Nova godina – nova ja”, pokušavamo da ispunimo nerealne zadatke.

Kako ne biste bili među onima koji od svojih novogodišnjih odluka odustaju već u januaru, veoma je važno da, pre svega, donesete realne ciljeve koje ste sposobni da ispunite.

Ako ste ih već doneli, možda ne bi bilo loše da ih sada revidirate. Ako ste pak već odustali od novogodišnjih odluka, ili ih niste još doneli, ne brinite jer je uvek pravi trenutak za novi početak.

Nadamo se da će vam ova tri jednostavna saveta taj početak i olakšati.

Unesite minimalne promene u ustaljene svakodnevne navike

Često se dešava da svoje planove struktuiramo na način koji iziskuje od nas ogromnu promenu ustaljenih svakodnevnih navika.

Na primer, ustajanje sat vremena ranije svakog dana da biste radili vežbe možda ne zvuči kao velika promena. Ali ako ste se poslednjih 20 godina svakog dana budili u sedam sati, sam čin buđenja sat vremena ranije predstavljaće vam muku – bez obzira na to da li ćete otići na taj trening ili ne. Nije nemoguće, ali budite realni.

Umesto da se odlučite za promenu koja svesno remeti vaš način života, razmislite o tome da promenite one nezdrave, a iskoristite zdrave navike koje već imate.

Na primer, ako svakodnevno pijete kafu s mlekom i šećerom, smanjite unos ovog napitka ili mleko i šećer zamenite zdravijom alternativom.

 Foto: ShutterStock

Fokusirajte se na stvari koje radite dobro – i radite još više

Pri donošenju novogodišnjih odluka, uglavnom se usredsredimo na ono što smatramo da radimo pogrešno. Na primer, nedovoljno vežbamo ili prečesto konzumiramo grickalice.

Ako drugačije sagledate stvari i fokusirate se na ono u čemu ste dobri i ispravno radite, možete postići isti cilj, i to na lakši način.

Koliko često šetate? Možda već imate razvijenu naviku hodanja, na primer kada izvodite psa napolje. Da li biste to vreme mogli da produžite nekoliko minuta?

Ili možda nemate ustaljenu naviku šetanja? I to je u redu. Razmislite o vremenu koje morate dnevno da prepešačite i kako to vreme da “produžite”. Na primer, kada idete na posao parkirajte se malo dalje od firme i duže ćete šetati. Umesto lifta, makar jednom dnevno koristite stepenice. I ne potcenjujte vrednost malih promena!

Beležite i pratite svoje aktivnosti

Lako je preskočiti jutarnje vežbe kada vas niko ne nadgleda. Ali ako pratimo svoje aktivnosti, na primer preko neke od fitnes aplikacija, odgovorniji smo prema sebi jer imamo osećaj da nas “neko” posmatra.

A odgovornost je verovatno jedan od značajnijih faktora zbog kojih se pridržavate svojih zdravstvenih odluka. Jedno britansko istraživanje pokazalo je da ljudi koji koriste fitnes aplikacije prelaze otprilike kilometar dnevno više nego što su sebi zacrtali.

 Foto: ShutterStock

Promenite novogodišnju mantru

Sada kada ste naoružani strategijama za restruktuiranje svojih zdravstvenih rezolucija, vreme je da se oslobodite nepraktične mantre “Nova godina, nova ja” i zamenite je sa novom – “jednostavni održivi koraci, srećnija i zdravija ja”.