Navike koje će vam produžiti život za 10 godina

Opšte je poznato da je briga o zdravlju važan preduslov za dug život. Ipak, većina ljudi ima nedoumice oko toga šta tačno treba preduzeti. Skorašnja studija Harvarda izdovojila je pet navika koje zaista mogu produžiti ljudski život za 10 ili više godina.

Foto: Pixabay

Najnovija studija sa Harvarda sprovedena je proučavanjem tri decenije zdravstvenih podataka 44.354 muškarca i 78.865 žena. Naučnici su onda proučavali kako bi nekoliko zdravih navika uticalo na dužinu njihovih života.

Studija je pokazala da bi u slučaju praktikovanja ovih pet navika, život žena bio u proseku duži za 43 godine, dok bi se život muškaraca produžio za 38 godina.

Prema naučnicima, saveti za sticanje pet zdravih navika su:

1. Ne konzumirajte cigarete

Prema američkom zavodu za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje cigareta je primarni uzročnik preventivnih bolesti i smrti u SAD-u, koje godišnje uzmu čak 480.000 ljudskih života.

Foto: Pixabay

Dobra vest je da danas sve manje ljudi konzumira cigarete i da je procenat mladih ljudi koji postaju pušači u padu. Stručnjaci savetuju da i vi postanete deo bolje statistike.  

2. Ne preterujte sa alkoholom

Prekomerena konzumacija alkohola nipošto nije dobra za zdravlje. Prema stručnjacima, ona dovodi ne samo do ozbiljnih i očiglednih zdravstvenih problema poput raka i srčanih oboljenja, već i do problema kao što su saobraćajne nesreće, nasilje i rizično ponašanje. Stručnjaci savetuju da bi konzumaciju alkohola trebalo svesti na dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.

Foto: Pixabay

Naučnici takođe savetuju da treba izbegavati prekomerenu konzumaciju alkohola u kratkim vremenskim razdobljima (na primer, preterana konzumacija alkohola isključivo tokom praznika). Ipak, naučnici ne savetuju potpuno uzdržavanje od alkohola. Istraživanje pokazuje da je umerena konzumacija zdraviji izbor od potpune apstinencije. 

3. Vodite računa o svojoj težini

Stručnjaci preporučuju održavanje indeksa telesne mase u vrednostima između 18,5 i 24,9.  Indeks telesne mase se računa deljenjem vaše težine sa visinom.

Foto: Shutterstock

Iako indeks telesne mase važi za pomalo zastarelu metodu koja često pruža nedovoljno precizne rezltate, naučnici je neizostavno koriste. Dobar indeks telesne mase znači manji rizik od srčanih oboljenja, infarkta, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka. 

4. Hranite se zdravo

Balansirana ishrana puna vitamina će vam pomoći da dobijete vitamine i minerale bez štetnih posledica po vaš indeks telesne mase. Mnogi se pitaju šta je to balansirana ishrana.

Foto: Pixabay

Iako se preporuke za zdravu ishranu često menjaju, medicinski stručnjaci se slažu oko sledećeg: konzumirajte integralne žitarice, voće, povrće, mlečne proizvode i meso sa niskim procentom masti. Isto tako, unos šećera i soli treba ograničiti. 

5. Budite fizički aktivni najmanje pola sata dnevno

Prema američkom zavodu za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli koji su fizički aktivni imaju manje šanse za dobijanje mnogih hroničnih bolesti.

Foto: Pixabay

Naučnici savetuju da umerena fizička aktivnost koja uključuje bržu šetnju u trajanju od 150 minuta nedeljno i vežbe za jačanje mišića poput podizanja tegova, mogu u velikoj meri podmladiti vaše ćelije što automatski znači i duži život.