Proveren trik za bolji san – evo koliko bi vremena najmanje trebalo da provedete napolju da biste spavali kao beba

Utvrđeno je da postoji čvrsta veza između prirodne svetlosti i kvaliteta spavanja. Isprobajte ovaj trik za bolji san.

Foto: Shutterstock

Nije nikakva novost da je zdravo provoditi što više vremena napolju, u prirodi.

To takođe utiče i na kvalitet sna.

Međunarodni tim istraživača je objavio članak u časopisu “Journal of Affective Disorders”, u kojem navode da prirodna svetlost može da bude veoma važna za zdravlje – a naročito za san.

Osim što brzo podiže raspoloženje, boravak na otvorenom, čak i po oblačnom vremenu, izlaže nas obilju prirodnog svetla. Izloženost sunčevoj svetlosti pomaže i cirkadijalnom ritmu.

Neusklađen cirkadijalni ritam može da dovede do raznih teškoća, uključujući i probleme sa spavanjem.

Kako bi se proučio značaj dnevne izloženosti svetlu za san i opšte zdravlje, u obzir je uzeta britanska baza podataka o genetskim i zdravstvenim podacima više od pola miliona ljudi u Velikoj Britaniji.

Istraživači su otkrili da su učesnici za svaki dodatni sat proveden napolju, prijavili bolji san. Lakše su se budili, tokom dana su bili bolje raspoloženi, a uveče su lakše zaspali i bolje spavali.

To pokazuje koliko su povezani ciklusi svetla i spavanja.

– Spavanje i svetlost su čvrsto povezani. Svetlosni ciklus možete da promenite menjanjem ciklusa spavanja i obrnuto – rekao je doktor Stiven Lokli.

A jedna ranija studija je utvrdila da je 120 minuta nedeljno minimalno vreme koje bismo morali da provedemo napolju kako bismo ostali zdravi.

Takođe, san možete da “ojačate” ako svaki dan odlazite u krevet u isto vreme, a to isto se odnosi i na buđenje.