Zbog čega je dobro da zaboravljamo – i kakve veze dužina spavanja ima sa tim?

Životno je važno voditi računa o zdravlju mozga i isprobavati razne načine za poboljšanje memorije i koncentracije.

Foto: Shutterstock

Ali, stručnjaci napominju i da je podjednako važno i da mozgu omogućite da zaboravlja stvari.

A tu je ključna dužina spavanja.

Neurolog Skot Smal, koji istražuje Alchajmerovu bolest, objašnjava da nedostatak sna, u stvari, stvara previše sećanja, a rezultat je preopterećen mozak i nedostatak prostora za stvaranje novih sećanja, pa je zato lakše zaboraviti i neke važne informacije.

Šta se događa sa sećanjem dok spavate?

Jedna od osnovnih funkcija sna je čišćenje memorije – navodi Smal.

Ovu ideju je promovisao molekularni biolog i dobitnik Nobelove nagrade Frensis Krik koji je utvrdio da spavamo kako bismo zaboravili. To znači da u snu naš mozak uklanja nevažne podatke.

Ako zamislimo mozak kao veliko polje, a sećanja su trava koja niče iz tla, san omogućava održavanje polja i uklanjanje nepotrebnih delova trave. Ako ne spavamo dovoljno, mozak ne može da ukloni nevažne informacije.

Mozak može da upamti hiljade detalja, a većina njih nije važna za vaš život – ističe Smal.

Foto: Shutterstock

Kao i kod zarasle livade, vremenom se sećanja akumuliraju i stvaraju nered. Kad ljudi ne spavaju dovoljno, njihov mozak ne može da ukloni višak materijala i da zadrži samo bitne informacije.

Zato je nedostatak sna povezan sa problemima u učenju i pamćenju.

Budući da je u tom slučaju mozak prepun informacija, ljudi ne mogu nesmetano da razmišljaju – kaže Smal.

Kako da podstaknete bolji san za bolje pamćenje?

Teorija ima smisla, jer san je ključan za obnavljanje svih ćelijskih sistema u telu i njihov oporavak, a to uključuje i sećanja.

Kako biste podstakli bolji san, održavajte odgovarajuću temperaturu u sopavaćoj sobi, u isto vreme idite na spavanje, a pripazite i na obroke pre spavanja jer i oni mogu da utiču na kvalitet sna.

Ako smatrate da vam treba dodatna pomoć, razmislite o dodacima ishrani. Magnezijum i melatonin su popularni prirodni sastojci, kao i ekstrakt semenke jojobe.