Signali koje vam telo šalje kada mu nedostaje vitamin B

Ispucali uglovi usana i ranice koje narod najčešće zove žvale najdirektniji su znak da vam nedostaju vitamini B kompleksa, posebno riboflavin (B2), niacin (B3) i vitamin B12.

Ponekad nam organizam na tako očigledan način pokazuje šta mu nedostaje, a mi takve signale zanemarujemo. Umor, malaksalost, uspavanost, česte promene raspoloženja, pa čak i konkretne, uočljive promene na koži, sluzokoži ili noktima, pa smo skloni da pripišemo ovakvom ili onakvom vremenu, PMS-u ili nekom virusu, a sve ove promene najčešće nagoveštavaju da organizmu nedostaju vitamini.

Nekoliko je pokazatelja koji ukazuju na nedostatak vitamina B grupe. Najčešće nedostatak ovih vitamina ukazuje i na manjak cinka i gvožđa.

Učestale iritacije oka, masna koža i osipi po telu, takođe, ukazuju na nedostatak vitamina B2, a učestale glavobolje, nedostatak energije, nervoza, loš zadah, pojava čireva ili problema sa crevima ukazuju na to da organizmu nedostaje niacin, odnosno vitamin B3.

Nedostatak vitamina B6, B12 i folne kiseline utiče na periferne nervne završetke u koži, pa ne treba zanemarivati peckanje, svrab i ukočenost u rukama i nogama.

Simptomi nedostatka vitamina B1 su nesanica, umor, slabost u mišićima, iscrpljenost, depresija, razdražljivost, problemi sa srcem i organima za varenje.

Svi vitamini B grupe, poznatiji kao kompleks B vitamina, omogućavaju da se iz šećera oslobađa energija neophodna za funkcionisanje nervnih ćelija, srčanih i svih drugih mišićnih ćelija, kao i za normalan rad svake pojedinačne ćelije u organizmu.

Ukoliko nemate nijedan od ovih simptoma, ali ste počeli aktivno da trenirate, moguće je da upravo zbog prekomernog znojenja gubite veću količinu minerala i vitamina rastvorljivih u vodi, kakvi su vitamini B kompleksa.

Naravno, od fizičkih aktivnosti ne treba odustati, ali takvom naporu treba prilagoditi ishranu ili primeniti neki suplement. Najbolji izvori vitamina B su iznutrice, pre svega džigerica, integralne žitarice, mleko, jaja, meso, riba, zeleno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi i mahunarke.